有實證的口服保養品
[已發生] 膠原蛋白胜肽（5000–10000mg / 日）
- 2.5–5g / 日水解膠原蛋白
- 12 週 RCT 顯示改善皮膚彈性 7–10%
- 配合維他命 C 吸收更好
- 月費：800–3000
[已發生] 維他命 D（1000–4000 IU / 日）
- 多數國人缺乏（< 30 ng/mL）
- 影響免疫、骨骼、皮膚屏障
- 抽血查再補充
- 月費：100–500
[已發生] Omega-3（EPA + DHA 1000mg / 日）
- 抗發炎（酒糟、敏感肌有實證）
- 心血管保護
- 月費：500–1500
[已發生] 維他命 C（500–1000mg / 日）
- 抗氧化、膠原合成輔因子
- 高劑量需注意腎結石
- 月費：100–500
[已發生] 鋅（15–30mg / 日）
- 痘痘改善（中等證據）
- 屏障修復
- 月費：100–300
部分實證的保養品
| 成分 | 證據強度 |
|---|---|
| 維他命 E | 中（抗氧化） |
| 葡萄籽萃取 | 中（抗氧化） |
| 蝦紅素 | 中（光保護） |
| 番茄紅素 | 中（光保護） |
| Q10 | 中（粒線體） |
| Urolithin A（Mitopure） | 中（粒線體 mitophagy）— Andreux 2019 / 2022 小型 RCT 有粒線體生物標記改善、長壽終點 / 外觀抗老人體數據仍不足；商業上單一廠商主導（Amazentis） |
長壽 / 抗衰老熱題 · 證據與行銷的落差（2026 觀察）
近年「長壽 supplements」是行銷火熱、實證落差最大的領域。下面是常被打包成「Sinclair stack / 長壽必備」的成分、站方的保守判讀：
| 成分 | 機制 | 證據現況 | 站方立場 |
|---|---|---|---|
| NMN / NR（NAD+ 前體） | 補 NAD+ | 小型人體試驗有代謝指標改善、長壽終點未證實；2022 FDA 排除 NMN 作膳食補充劑 | 不列必備、想試請與醫師討論 |
| 白藜蘆醇 Resveratrol | Sirtuins 活化 | 動物強、人體弱 | 不推 |
| 非瑟酮 Fisetin / 槲皮素 Quercetin | Senolytics（清衰老細胞） | 動物有效、人體 RCT 極少且結論不一致 | 不列必備、等更多資料 |
| 亞精胺 Spermidine | 自噬促進 | 觀察研究有正向訊號、RCT 仍少 | 不推為主流 |
| 雷帕黴素 Rapamycin | mTOR 抑制 | 處方藥、2009 老鼠延壽證實、人體免疫研究中 | 絕對不要自行買服、需醫師完整評估 |
| 二甲雙胍 Metformin | 多機制 | 處方藥、TAME trial 進行中 | 同上、不適合「保養」邊界 |
→ 「Bryan Johnson 同款 stack」「Sinclair 早餐 protocol」這類抄錄要警惕：(1) 連 Johnson 自己 2024–2025 已大幅調整 NMN/NR 頻率並停 Rapamycin、(2) 個人 stack 不等於通用建議、(3) 長壽藥物多為處方等級需醫師評估代謝 / 肝腎 / 藥物互動。
→ 老老實實做 防曬 + A 醇 + 維他命 C、生活習慣 4 件、基礎口服 4 件（維 D、Omega-3、膠原、鋅）的 CP 值遠勝囤一櫃 supplements。
沒有實證的（行銷話術）
- 「燕窩美容」：營養成分有限、CP 值差
- 「玻尿酸口服」：吸收後變胺基酸、不會直接到皮膚
- 「酵素」：分解後失效
- 「珍珠粉」：碳酸鈣為主、抗老無實證
- 「胎盤素口服」：消化後失效
- 「美白丸」「抗糖丸」：多無高品質 RCT、配方多為基礎抗氧化打包成噱頭
- 「外泌體口服膠囊」：消化道 pH + 酶會分解、絕大部分到不了血液；外用都有爭議、口服更無實證
口服保養品建議組合
入門（< 1000 / 月）
- 維他命 D 1000 IU
- 維他命 C 500mg
- 鋅 15mg
完整（2000–3000 / 月）
-
- 膠原蛋白胜肽 5g
-
- Omega-3 1000mg
補強
- 維他命 E、葡萄籽（依需求）
重要原則
- 食物 > 補充品（蔬果、深海魚優先）
- 補充品不能取代生活習慣
- 抽血評估再補（特別維他命 D、鐵）
- 不要混太多（互相干擾）